失眠不再來，其實(shí)沒那么難！中醫(yī)心理學(xué)里藏著不少安眠的秘訣，學(xué)會(huì)了這些，保準(zhǔn)能讓你一覺到天亮。想知道是咋回事兒?jiǎn)?？那就跟著一塊兒往下瞧吧！

中醫(yī)心理學(xué)安眠

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一、失眠是咋回事兒？

（1）失眠的定義

失眠說白了就是晚上睡不著覺，或者睡著了但老醒，睡得一點(diǎn)都不踏實(shí)。這事兒吧，說大不大，說小不小，但真要遇上了，那可真夠煩人的。白天沒精神，干啥都提不起勁兒，晚上又睡不著，惡性循環(huán)啊！

（2）失眠的原因

那為啥會(huì)失眠呢？原因可多了去了。比如心里壓力大，老想著事兒，那肯定睡不著??；再比如生活習(xí)慣不好，晚上老玩兒手機(jī)、看電視啥的，把睡眠的時(shí)間都給擠占了；還有身體的原因，比如氣血不足、肝火旺盛啥的，也會(huì)影響到睡眠。

二、中醫(yī)心理學(xué)咋看失眠？

（1）中醫(yī)心理學(xué)的角度

中醫(yī)心理學(xué)看失眠這事兒，那可得從整體來考慮。它覺得失眠不僅僅是身體上的問題，還跟心理、情緒啥的都有關(guān)系。所以要想治好失眠，那就得身心同治，雙管齊下。

（2）中醫(yī)心理學(xué)的理論

中醫(yī)心理學(xué)里有不少關(guān)于失眠的理論。比如它覺得失眠跟臟腑功能失調(diào)有關(guān)系，特別是心、肝、脾、腎這四個(gè)臟腑。要是它們的功能不正常了，那睡眠肯定也會(huì)受到影響。再比如它覺得失眠跟情志因素有關(guān)系，老生氣、老郁悶啥的，那肯定也會(huì)睡不著啊。

三、中醫(yī)心理學(xué)的安眠秘訣！

（1）調(diào)整生活習(xí)慣

要想睡得好，那生活習(xí)慣可得改改。比如晚上別老玩兒手機(jī)、看電視啥的，提前一個(gè)小時(shí)就放下，讓大腦放松放松。還有盡量別熬夜，每天固定時(shí)間睡覺和起床，這樣生物鐘才能穩(wěn)定下來。

（2）調(diào)節(jié)情緒

情緒對(duì)睡眠的影響那可大了去了。所以要想睡得好，那情緒也得調(diào)節(jié)好。平時(shí)可以多聽聽舒緩的音樂、做做冥想啥的，讓心情平靜下來。要是心里有啥事兒，也可以找朋友聊聊天、傾訴傾訴，別老憋在心里。

（3）食療安眠

中醫(yī)里有很多食療的方法，對(duì)失眠也有不錯(cuò)的效果。比如可以吃點(diǎn)紅棗、桂圓啥的，它們能補(bǔ)氣血、安神助眠。還可以喝點(diǎn)菊花茶、薰衣草茶啥的，它們能舒緩神經(jīng)、緩解壓力。當(dāng)然啦，食療也得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來，別瞎吃。

（4）按摩助眠

按摩也是個(gè)不錯(cuò)的方法。比如可以按摩太陽穴、百會(huì)穴啥的，它們能緩解頭痛、幫助大腦放松。還可以按摩腳底的一些穴位，比如涌泉穴，它也能促進(jìn)睡眠。按摩的時(shí)候別太用力，輕輕地按就行，按個(gè)十分鐘左右就差不多了。

（5）中藥調(diào)理

要是失眠比較嚴(yán)重了，那也可以考慮中藥調(diào)理。中醫(yī)里有不少專門治療失眠的方子，比如酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹啥的。不過中藥也得根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情來開，別自己瞎吃。最好還是找個(gè)中醫(yī)大夫看看，讓他們給開方子。

四、安眠小貼士

（1）睡前泡泡腳

睡前泡泡腳那可真是個(gè)不錯(cuò)的放松方式。熱水泡泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞，還能幫助大腦放松，有助于睡眠。不過泡腳的水別太熱，也別泡太久，免得適得其反。

（2）創(chuàng)造睡眠環(huán)境

要想睡得好，那睡眠環(huán)境也得創(chuàng)造好。比如屋里得保持安靜、黑暗、涼爽，這樣才有利于睡眠。還有床鋪也得舒服，枕頭、被子啥的都得選合適的，這樣睡起來才舒服。

（3）避免刺激性食物

有些食物吃了會(huì)影響睡眠，比如咖啡、濃茶、辣椒啥的。所以要想睡得好，那這些食物就得少吃或者不吃。平時(shí)可以多吃點(diǎn)清淡的食物，比如蔬菜、水果啥的，這樣對(duì)身體也好。